← Geri
Cuma
Üst B · Pull
Pull-up (yardımlı)
4 × max · Dinlenme 2 dk
Yardımlı makine veya lastik.
Barbell Row
4 × 8 · Dinlenme 2 dk
Gövde 45° eğik.
Lat Pulldown
3 × 10 · Dinlenme 90 sn
Göğse çek.
Face Pull
3 × 15 · Dinlenme 60 sn
Arka omuz + duruş.
Biceps Curl
3 × 12 · Dinlenme 60 sn
DB veya barbell.
Dinlenme Sayacı
0:00