← Geri
Pazartesi
Alt A
Back Squat
4 × 6-8 · Dinlenme 3 dk
Ana hareket. Diz parmak ucu hizası.
Romanian Deadlift
3 × 8-10 · Dinlenme 2 dk
Hamstring, kalça. Sırt düz.
Leg Press
3 × 10-12 · Dinlenme 90 sn
Quadriceps izolasyonu.
Leg Curl (makine)
3 × 12 · Dinlenme 60 sn
Arka bacak tamamlayıcı.
Plank
3 × 45 sn · Dinlenme 45 sn
Bel ve core stabilite.
Dinlenme Sayacı
0:00