← Geri
Perşembe
Alt B
Deadlift (konvansiyonel)
4 × 5 · Dinlenme 3 dk
Form öncelik.
Bulgarian Split Squat
3 × 8 (her bacak) · Dinlenme 90 sn
Tek bacak dengeleyici.
Hip Thrust
3 × 10 · Dinlenme 90 sn
Glut izolasyonu. Barbell.
Calf Raise
4 × 15 · Dinlenme 60 sn
Ayakta veya makine.
Hanging Leg Raise
3 × 10 · Dinlenme 60 sn
Alt karın.
Dinlenme Sayacı
0:00