← Geri
Salı
Üst A · Push
Bench Press
4 × 6-8 · Dinlenme 3 dk
Spotter al veya güvenlik barı kur.
Overhead Press
3 × 8 · Dinlenme 2 dk
Omuz ön. Ayakta yap.
Incline Dumbbell Press
3 × 10 · Dinlenme 90 sn
Göğüs üst.
Lateral Raise
3 × 12-15 · Dinlenme 60 sn
Yan omuz. Ağırlık küçük, form önemli.
Triceps Pushdown
3 × 12 · Dinlenme 60 sn
Arka kol izolasyonu.
Dinlenme Sayacı
0:00